¿Estás buscando un plan integral de pérdida de peso que te ayude a perder algunos kilos de más mientras te mima, especialmente durante las vacaciones?
Te daremos 18 consejos científicamente probados para ayudarte a resolverlo.
¡18 consejos para adelgazar de forma integral y adelgazar en el menor tiempo!
1) Comer de un plato pequeño. . .
La gente tiende a subestimar sus cubiertos, especialmente las tazas, los platos y su tamaño. Todo el mundo sabe que un plato grande contiene más comida y un plato pequeño contiene menos.
Cuando se sirve la misma porción de comida en un plato pequeño, la gente naturalmente come menos que en un plato grande.
Después de todo, lo más probable es que desee poner un aditivo en un plato grande, y una porción pequeña se ve mal y no tiene apetito. Los científicos creen que la cantidad de comida en relación con el tamaño del plato envía un impulso al cerebro, y si el borde del plato no está vacío, creerá que comerá más.
2) placa azul
Irónicamente, cuando comemos platos azules, tendemos a comer menos que otros platos de colores, según un estudio de 2011, ¡aunque los científicos aún no están seguros de por qué!
Pero sabemos que los rojos, naranjas y amarillos estimulan el apetito, pero los tonos más fríos lo reducen. El rey de estos colores es el azul. Sí, las placas azules se ven geniales porque el azul se llama "real" sin ninguna razón.
3) Aperitivos
Ninguna pérdida de peso compleja está completa sin bocadillos regulares. ¡No puedes morirte de hambre! Cuando tienes hambre, empiezas a comer en exceso hasta que tu cerebro envía la urgencia de que estás lleno.
Una ensalada, un plato de caldo o sopa antes de la comida principal te ayudarán a mantener la calma y comer menos en el almuerzo. Como estos bocadillos son aguados y altos en fibra, llenarán tu estómago y no sentirás hambre.
Consumir dos porciones de sopa baja en calorías al día aumenta la pérdida de peso en un 50 % en comparación con consumir las mismas calorías de bocadillos como sándwiches y galletas saladas.
4) Duerme como un bebé
La experiencia ha demostrado que dormir bien puede prevenir el exceso de peso. La falta y la privación del sueño en realidad reducen los niveles de leptina, una hormona que reduce el apetito. Esta hormona estimula el hambre.
No es sorprendente que las personas privadas de sueño a menudo sientan hambre y anhelen alimentos poco saludables como dulces, pasteles y papas fritas saladas. Por lo tanto, la pérdida de peso compleja debe combinarse con un buen sueño profundo.
5) Quedarse despierto hasta tarde los fines de semana
Las mujeres que se acostaban y se levantaban a la misma hora todos los días tenían poca o ninguna grasa.
Así es como se crean ciertos relojes en el cuerpo, según los cuales todos los órganos funcionan correctamente. Si violas las normas internas de tu cuerpo, algunos procesos comenzarán a fallar y verás grasa muy rápidamente.
6) Siempre desayuna
¡Las personas que se saltan el desayuno tienen más probabilidades de aumentar de peso! Salir a desayunar también puede conducir a la obesidad. ¡Nunca comas sobre la marcha! Tragas rápido y tragas todo menos comida casera saludable. Es mejor prepararte un desayuno saludable y nutritivo todos los días para mantenerte delgado.
7) Detener la presión
Debemos recalcar que nuestro cuerpo segrega la hormona cortisol, y cuando hay demasiado cortisol, se produce un aumento de la grasa visceral alrededor del abdomen.
Así que no se ponga nervioso, no se preocupe por nada, piense positivamente, piense en otras formas de manejar el estrés y la ansiedad. Puede encontrar aceites esenciales adecuados como una forma alternativa de controlar el estrés.
8) Cuidado con las hormonas
El cortisol no solo destruye su peso, la tiroides y las glándulas suprarrenales también juegan un papel en la producción de hormonas que afectan la obesidad. El desequilibrio hormonal puede ser un verdadero obstáculo para la pérdida de peso, así que cuide su salud y recuerde que las hormonas deben estar en equilibrio.
9) Prueba el entrenamiento de intervalos de alta intensidad
Cualquier tipo de ejercicio puede ayudar con la pérdida de peso, pero la mejor manera de quemar grasa es alternar períodos cortos de cardio de alta intensidad con un período de recuperación menos intenso.
Se ha demostrado que quema grasa de manera más efectiva que otros ejercicios, especialmente alrededor del abdomen.
10) Halterofilia
Pero solo un palo ordinario no ayudará. Necesitas levantar pesas, lo cual también es bueno para tu salud en general.
Si no puedes ir al gimnasio, coge una botella normal, llénala con agua o arena y tendrás unas mancuernas. Ayudarán a desarrollar el tono muscular y reactivar su metabolismo, lo cual es importante para tener huesos sanos y fuertes.
11) Yoga
Las clases de yoga aliviarán el estrés y te ayudarán a perder peso. En un estudio de 2012 sobre los efectos del yoga en mujeres obesas posmenopáusicas, los resultados fueron sorprendentes: 16 semanas de yoga redujeron significativamente el peso corporal, el porcentaje de grasa corporal, el IMC, la circunferencia de la cintura y la grasa visceral, ¡mientras aumentaba la masa magra!
12) El olor de la comida
El olor a comida es suficiente para convencer a tu cerebro de que te sientes lleno. Algunos de los alimentos probados para la saturación de olores son: aceite de oliva, ajo, manzanas, plátanos, hinojo y pomelo. ¡Pero no intentes oler el chocolate o las magdalenas recién horneadas!
13) Aceites esenciales
Al igual que los alimentos malolientes, algunos aceites esenciales son conocidos por su capacidad para actuar como trampas para el hambre. Estos son pomelo, limón, canela, anís y bergamota.
14) Compra alimentos orgánicos
La pérdida de peso compuesta debe basarse en el uso de alimentos orgánicos. Científicos canadienses realizaron un estudio en ratones y descubrieron que los químicos en los pesticidas comunes ralentizan la función metabólica y aumentan el riesgo de obesidad y diabetes.
Si compra orgánico o cultiva el suyo propio en el jardín, no tiene que preocuparse demasiado. Nuestros antepasados solo comían alimentos integrales y, como saben, nunca en la historia de nuestra existencia hemos estado tan obesos.
15) No comas cuando estés de mal humor
Cuando estás de mal humor, tiendes a comer de todo. Pero las tareas monótonas también te mantienen masticando algo. Ver televisión, conducir, sentarme con amigos, caminar por la calle, limpiar la cocina. Todo porque no entendemos nuestros estándares para agarrar comida en vuelo cuando estamos distraídos con muchas tareas.
16) Mastica lentamente
El simple acto de masticar los alimentos lentamente te ayudará a sentirte lleno. Cuanto más tiempo mastique, más generará su cerebro la necesidad de que esté comiendo activamente, lo que significa que estará más satisfecho al comer menos que si se tragara un plato grande en 1 minuto.
17) ¡Trucos!
Comer una trampa una vez a la semana puede aumentar su tasa metabólica al restaurar la hormona supresora del apetito (leptina) y equilibrar las hormonas tiroideas y reducir los antojos de azúcar.
Puede engañar a su comida comiendo frutas y verduras u otros alimentos bajos en grasa. Los alimentos que aumentan los niveles de leptina son las frutas, las verduras, los frijoles, los cereales y otros alimentos bajos en grasas. Por el contrario, la carne y el pescado grasosos reducen los niveles de leptina.
18) ¡Toma fotos de la comida!
Las fotos de alimentos cambian las actitudes y los comportamientos de las personas sobre la elección de alimentos. Lo mejor es colgar cuadros de bayas, manzanas y plátanos en el refrigerador.
Las fotos son mejores que una lista de alimentos escrita en papel. Cuando ves comida saludable en una foto, subconscientemente la recuerdas como un anuncio, y en el futuro elegirás fruta saludable en lugar de papas fritas y galletas.
¡Por supuesto, es mejor colgar hermosas fotos! De lo contrario, ¡no tendrás suficiente fuerza de voluntad!